長く座り続けると肩・首・腰が重くなる方へ。こまめに姿勢を変えるコツや、座ったままできる静かなストレッチ、温かい飲み物でリセットする習慣を優しくまとめました。

朝は軽く、夜になると消化が弱くなる体質でも続けやすい“静かな油習慣”をまとめました。アマニオイルとオリーブオイルの使い分けや、夜に避けたい食べ物ベスト5もやさしく紹介します。

秋に渋柿を手に入れたら試したい、干し柿の基本の作り方です。洗う・皮をむく・紐で結んで干すまでの流れと、カビを防ぐコツ、少量でも無理なく続けるポイントをやさしく解説。冬のおやつになる静かな手仕事です。

寒い冬の散歩やウォーキングを続けるための、静かで実用的な工夫をまとめました。首・手・足の冷えをやわらげ、無理なく歩ける冬の習慣づくりに。

シルクとウールの靴下重ね履きで足元をやさしく温め、深い眠りへ。湯たんぽや足湯など、静かな夜を整える温活習慣をまとめました。