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ネリネ
夜って、つい考えごとが止まらなくなるんだよね。静かに眠りたいのに。
ソラベア
そんなときは目を閉じて、耳だけで本を聴くといいよ。光も眩しくないし、心も落ち着く。
ネリネ
耳で読む……Audibleかぁ。寝る前にぴったりの作品ってあるの？
ソラベア
あるよ。刺激が強すぎず、声もやさしくて、眠りに寄り添ってくれる作品。いくつか紹介するね。
夜は、考えごとが増える時間でもあります。画面の光を消しても眠れない——私も頭の中がいつも色んな思考でいっぱいで、年齢とともになかなか寝つきが悪くなってきました。そんなとき、耳だけで本を味わうと、呼吸が静かに整っていきます。ここでは、寝る前に聴いても刺激が強すぎない作品を、静かな基準で選びました。必要なら明かりはやさしい色に。眠れなかった夜が、少しやわらぎますように。
選び方——「夜寝る前向き用」の静かな基準
- 物語の起伏がゆるやか（ドキドキしすぎない）
- 声質が落ち着いている（高音・早口は避ける）
- 章の切れ目で止めやすい（スリープタイマーと相性◎）
- 自己肯定感が回復する余韻（不安を煽らない）
💡 メモ：まずは試し聴きで声質とテンポを確認。合わなければ無理をしない——これが夜の基本です。
今夜のための静かなセレクション
やさしく余韻が残るエッセイ
- 作品名：ほどよく忘れて生きていく（藤井英子／朗読：田所末雪／約2時間58分）
- こんな夜に：疲れている／自分を責めがち
- 聴きどころ：91歳の診療内科医の日常と考え方。心が軽くなり、自分を大切にすることの意味に気づけます。
- 一言メモ：ベッドライトを落として、スリープタイマー15分
- リンク：〔Audibleで試し聴きする〕
落ち着いた朗読（古典・詩・短編集）
- 作品名：銀河鉄道の夜（宮沢賢治／朗読：佐々木健／約2時間28分）
- こんな夜に：言葉の温度で癒やされたい
- 聴きどころ：独特の美しい描写。繰り返し読んできた人も、朗読で新しい深さに気づけます。
- 一言メモ：最初は音量を小さめに
- リンク：〔Audibleで作品ページを見る〕
呼吸が整うマインドフルネス／瞑想ガイド
- 作品名：10分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想（志麻絹依／朗読：志麻絹依／約10分）
- こんな夜に：体のこわばり／明日の不安
- 聴きどころ：ボディスキャン。意識を手放し、呼吸に集中するだけで心地よい眠気が訪れます。
- 一言メモ：マットや枕元で。横になって目は閉じたまま
- リンク：〔Audibleでチェックする〕
静かな情景が続く物語（ヒーリング系）
- 作品名：センス・オブ・ワンダー（レイチェル・カーソン／朗読：小林聡美／約55分）
- こんな夜に：考えが渦巻く／自然に気持ちを預けたい
- 聴きどころ：雨音、海辺、夜空…自然と共に暮らす喜びが柔らかな声で伝わります。短いので寝落ちしても迷子になりにくい。
- 一言メモ：スリープタイマー15分、音量は最小の一段上
- リンク：〔Audibleで試し聴きする〕
聴き方のコツ（寝る前の小さな儀式）
- スリープタイマーを最初にセット（例：15〜30分）
- 明るさは暖色・最小限、画面は閉じる
- 音量は最初に小さく→聞こえるギリギリまで下げる
- 「眠れない」を否定しない。途中で眠れたらそれで合格
- ひと呼吸：肩を上げて、ふーっと下ろす。手放すのは、うまく眠ることへの「焦り」。
よくある質問
Q. 寝落ちしたら続きは分からなくなりませんか？
A. 章の切れ目や「しおり」を使うと位置を把握しやすいです。タイマーと併用を。
Q. オフラインで聴けますか？
A. 事前にダウンロードしておけば、通信を気にせず聴けます。
Q. 返金・交換はできますか？
A. 条件や仕様は変わることがあるため、必ずAudibleの最新案内をご確認ください。
まとめ——静かに働き、静かに休むために
眠れない夜はだれにでもあります。責めず、**「今日は耳に委ねる」**と決めて、灯りと音を整える。小さな儀式が積み重なると、昼の集中力もそっと戻ってきます。
