最近長くパソコン使うとすぐ疲れちゃう…。
それなら、今日は「パソコンで疲れないために“しないこと”」を一緒に見直してみようよ。
季節や体調、天気によって、パソコン作業の疲れ方は大きく変わります。
特に冬や気圧の変化がある日は、いつもより目が重く感じたり、肩の力が抜けにくかったりします。
私自身、パソコン作業で疲れやすくて、どう工夫しても作業時間が伸びず悩んでいました。
「どうしてこんなに疲れるんだろう…」と考えながら、いろいろ試すうちに気づいたことがあります。
それは、
“がんばる工夫”より、 “しないこと”のほうが疲れを減らす効果が高い
ということでした。
最近はパソコンを見ていても
- 「パソコン 疲れない方法」
- 「目が疲れないPCの使い方」
といった見出しをよく目にします。
この記事では、パソコン作業で疲れやすい方に向けて
- 私が試した“しない工夫”の体験
- 気になる質問への回答
- 無理をしないための続け方
の3つを、ゆっくり整理してまとめていきます。
今日からできる静かな一歩になりますように。
私にとって“しないこと”が役立った理由
私が最初にやめたのは、長時間続けて座ることでした。
以前は「集中したいから、区切りのいいところまで」と思って何時間も続けて作業していました。
でも、そのやり方では必ず後半に疲れが強く出て、翌日まで残ることも。
やめたことはたった3つ。
- 無理に続ける
- 明るすぎる画面を使う
- 休みに罪悪感を持つ
これだけで身体が一気にラクになりました。
よくある質問①｜「どうすれば疲れないの？」
回答
いちばん簡単で効果が出るのは、
“疲れる前にやめる”ことです。
疲れてから休むより、
疲れる前に止めたほうが回復が早く、結果的に作業時間も伸びます。
補足ポイント
- 人の集中力は平均30〜40分で落ちる
- 画面の明るさは“少し暗いかな”と思うくらいがちょうどいい
- 肩や目の違和感が出たら、立ち上がって深呼吸をする
がんばりすぎなくていいよ。小さく区切るだけで体は守れるんだ。
よくある質問②｜「目が疲れないPCの使い方は？」
回答
明るさ・距離・時間の3つを整えるだけで疲れ方が変わります。
具体的には…
- 画面の明るさを“部屋の明るさより少し暗め”にする
- 40cm以上距離を取る（前のめり禁止）
- 30分に1回、10秒だけ遠くを見る
NG例
- 画面を極端に明るくする
- 顔を近づけて作業する
- 疲れているのに続けてしまう
ついやってしまいますよね…
私の暮らしで感じた変化
“しないこと”を意識すると、ずいぶん作業がラクになりました。
- 休むことへの罪悪感がなくなり、焦りが減った
- 目が重だるい日が少なくなった
- 作業後に散歩へ行けるくらい体力が残るようになった
続けていくうちに、体の声を前より拾えるようになり、
「今日の作業はここまで」と無理をしなくなりました。
自分のペースで続ければ、それが習慣になるんだよ。
続けるコツと注意点
- 画面を明るくしすぎない
- 疲れる前に休む
- 季節や気圧で調整する
- 無理な日は思い切って休む
とても単純ですが、この“ゆるい調整”がいちばん長く続きます。
まとめ
この記事のポイントは次の3つです。
無理して続けるより、疲れる前にやめるほうが効率がいい
モニターの明るさを下げるだけで疲れが減る
“しないこと”を決めると、自然に作業が整う
パソコン作業は、静かに暮らしを支えてくれる時間でもあります。
気になったところから一つだけ、やさしく試してみてくださいね。
今日も、あなたの暮らしが静かに整いますように。
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